Тема: успокаивающие эфирные масла • Масла: лаванда, бергамот, ромашка римская, кедр, петитгрейн, иланг-иланг
Коротко: успокаивают и расслабляют чаще всего лаванда, бергамот, ромашка римская, петитгрейн, кедр и иланг-иланг. Проще всего вдыхать 1-2 капли с салфетки или включить диффузор на 30 минут. Для вечера подойдут ванна и роллер на запястья.
Успокаивающие маслаPeace & CalmingДля чего
Снять напряжение, успокоиться после трудного дня, легче уснуть.
Как проще всего
1-2 капли лаванды на салфетку, 5 глубоких вдохов.
Главное правило
Аромат должен нравиться. Неприятный запах не успокаивает.
Запах напрямую влияет на эмоции: обонятельные сигналы идут в отделы мозга, которые отвечают за настроение и память. Поэтому знакомый приятный аромат помогает быстро переключиться и успокоиться.
Ниже - какие эфирные масла успокаивают нервную систему, как ими пользоваться днем и вечером и какие готовые смеси выбрать.
⚠️ Эфирные масла помогают при обычном стрессе и напряжении. Если тревога, бессонница или плохое настроение держатся больше 2 недель и мешают жить, обратитесь к врачу. Масла - эффективная поддержка вместе с лечением, которое назначил врач.
Какие эфирные масла успокаивают и расслабляют
| Масло | Чем помогает | Аромат |
|---|---|---|
| Лаванда настоящая | Самое изученное успокаивающее масло: снимает напряжение, помогает уснуть | Цветочный, травяной |
| Бергамот | Снимает тревожное напряжение и поднимает настроение | Свежий цитрусовый |
| Ромашка римская | Очень мягкое, успокаивает при раздражительности, подходит детям | Яблочный, медовый |
| Петитгрейн | Успокаивает при нервном напряжении, "заземляет" | Зеленый, цитрусово-древесный |
| Кедр атласский | Помогает расслабиться и уснуть | Теплый древесный |
| Иланг-иланг | Расслабляет, снижает ощущение напряжения | Сладкий цветочный, очень сильный |
| Апельсин сладкий | Мягко успокаивает и поднимает настроение | Сладкий цитрусовый |
| Ладан | Для тишины и медитации, ровное дыхание | Смолистый |
Как пользоваться: днем и вечером
| Способ | Сколько | Когда |
|---|---|---|
| Салфетка, аромакулон | 1-2 капли | Днем, перед важной встречей, в дороге |
| Роллер на запястья | 3 капли на 10 мл базового масла | В течение дня, 2-3 раза |
| Диффузор | 3-5 капель на 15 м² | Вечером, 30 минут |
| Ванна | 4-5 капель в 1 ст. ложке соли или меда | За час до сна |
| Массаж | 5 капель на 2 ст. ложки масла | Вечером, шея и плечи |
Остановитесь
Капните 1 каплю лаванды или бергамота на ладони или салфетку.
Сделайте 5 медленных вдохов
Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов.
Вернитесь к делам
Повторяйте, когда чувствуете напряжение. Всего 1 минута.
Рецепты успокаивающих смесей
Спокойный вечер
2 капли лаванды + 2 капли апельсина + 1 капля кедра.
После трудного дня
2 капли бергамота + 2 капли петитгрейна + 1 капля ладана.
Спокойствие в сумке
10 мл масла жожоба + 2 капли лаванды + 1 капля бергамота. Наносите на запястья и за ушами. Бергамот на открытую кожу перед солнцем не наносите.
Перед сном
1 ст. ложка соли + 3 капли лаванды + 1 капля иланг-иланга. 15-20 минут, вода не горячая.
Готовые успокаивающие смеси
Если не хочется собирать смесь самому: Peace & Calming - мягкая смесь для вечера и детей старше 6 лет, Tranquil - готовый роллер с лавандой, кедром и ромашкой, Stress Away - для дня, когда нужно сохранять спокойствие. Подробнее - в статье Stress Away.
🌿 Совет ароматерапевта
Я советую выбирать успокаивающее масло носом: понюхайте 3-4 флакона и возьмите тот, который хочется вдыхать еще. Именно он сработает лучше.
Для дня я ношу с собой роллер с лавандой и бергамотом, а вечером включаю диффузор с кедром и апельсином. Такой ритуал сам по себе помогает переключиться.
Иланг-иланг очень сильный: 1 капли хватает. Если переборщить, может заболеть голова.
Алексей Жебелев, ароматерапевт, нутрициолог
Предосторожности
- Иланг-иланг в больших дозах может вызвать головную боль - 1 капли достаточно.
- Бергамот и апельсин на открытую кожу перед солнцем не наносите.
- Масла не принимают внутрь для успокоения без назначения врача.
- При беременности и для детей до 6 лет посоветуйтесь с врачом. Для детей самые мягкие - ромашка римская и лаванда в диффузоре.
Важно. Если вы принимаете успокоительные или снотворные лекарства, не заменяйте их маслами и не отменяйте сами. Масла можно использовать вместе с лечением, а все изменения обсуждайте с врачом.
Частые вопросы
Какое эфирное масло успокаивает нервную систему?
Чаще всего лаванда, бергамот, ромашка римская, петитгрейн и кедр.
Какое эфирное масло успокаивает и расслабляет перед сном?
Лаванда, кедр, ромашка римская, апельсин. Подробнее - в статье Эфирные масла при бессоннице.
Как пользоваться успокаивающими маслами на работе?
Роллер на запястья или 1 капля на салфетку. Диффузор в офисе включайте только если коллеги не против.
Сколько времени действует аромат?
Обычно 20-40 минут. Потом можно повторить.
Можно ли успокаивающие масла детям?
С 3 лет - ромашка римская и лаванда в диффузоре по 1-2 капли. Детям до 3 лет - только по совету врача.
Чем успокаивающие масла лучше таблеток?
Это не замена лекарствам, а мягкая поддержка при обычном стрессе. При тревоге и бессоннице дольше 2 недель нужен врач.
Что купить
Осторожно: иланг-иланг и петитгрейн сильные - начинайте с 1 капли.
Купить: эфирные мономасла Compagnie des Sens и Boemia, смеси Young Living.
Читайте также
🔵 Эфирные масла - эффективная поддержка организма вместе с лечением, которое назначил врач. При хронических болезнях, беременности, кормлении грудью и для детей до 6 лет посоветуйтесь с врачом перед применением.