Состояние: бессонница, трудности с засыпанием • Эфирные масла: римская ромашка, лаванда, петитгрейн бигарад, бергамот
Коротко: при бессоннице чаще всего используют эфирное масло римской ромашки: 1 каплю наносят на подушку, включают в диффузоре за 10 минут до сна или разводят 1 каплю в 4 каплях растительного масла и наносят на солнечное сплетение, запястья или стопы. Так же применяют лаванду настоящую. Оба масла подходят взрослым и детям от 3 лет.
Бессонница - это когда трудно заснуть (дольше 30 минут), ночью вы просыпаетесь 2 раза и чаще или встаете на час раньше нужного и больше не можете уснуть. Чаще всего причина в стрессе и тревоге, а также в шуме, кофе и сбитом режиме. Если это бывает 3 раза в неделю дольше месяца, бессонница считается хронической.
Ромашка, лаванда, бергамот и петитгрейн успокаивают и помогают быстрее уснуть. Детям до 3 месяцев и беременным в первые 3 месяца масла нельзя, при астме и эпилепсии сначала посоветуйтесь с врачом, при сильно пониженном давлении их не используют. Если плохой сон держится дольше 3 недель, есть храп с остановками дыхания, обратитесь к врачу.
⚠️ Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Когда нужно к врачу
Эфирные масла не заменяют лечение. Обратитесь к врачу, если:
- плохой сон держится больше трех недель;
- бессонница бывает 3 раза в неделю и чаще дольше месяца;
- сильная дневная сонливость, из-за которой трудно работать или водить машину;
- вы громко храпите, просыпаетесь от нехватки воздуха или останавливается дыхание во сне (возможно апноэ);
- неприятные ощущения в ногах не дают уснуть;
- бессонница сопровождается подавленным настроением или сильной тревогой;
- бессонница связана с болезнью: сначала нужно лечить ее.
Бессонница может быть симптомом серьезных заболеваний. Масла можно использовать только после согласования с врачом.
Чего нельзя делать
- Принимать снотворное и успокоительные вместе с маслами без согласования с врачом.
- Наносить эфирные масла на кожу без разбавления, если это не указано в карточке.
- Превышать дозировки и возрастные ограничения из карточек.
- Использовать масла вместо визита к врачу при длительной бессоннице.
Общие правила безопасности
- Соблюдайте возрастные ограничения, дозировки и способы применения из карточек.
- Внутрь масла при бессоннице почти не используют, только по назначению врача.
- На кожу наносите только разбавленные масла. Перед первым применением проверьте реакцию на небольшом участке кожи.
- В диффузоре распыляйте с перерывами и вне присутствия детей.
- В ванне вода не выше 37°C. Масло сначала смешайте с основой (например, с чайной ложкой растительного масла).
- Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин) могут повышать чувствительность кожи к солнцу. После нанесения избегайте солнца и солярия.
- Беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями нужна консультация врача до применения.
- Храните флаконы в месте, недоступном для детей.
- Эфирные масла запрещены детям до 3 месяцев и беременным в первые 3 месяца. Не превышайте дозу: возможны головокружение и обратный эффект.
Применение эфирных масел при бессоннице
Масла идут от самых эффективных к запасным вариантам. Начните с одного-двух и посмотрите, как вы реагируете.
Римская ромашка — наиболее эффективное
Нежное масло с мягким успокаивающим ароматом. Помогает расслабиться и уснуть.
- Для взрослых и детей старше 3 лет: ингаляции — дышите непосредственно из флакона или капните несколько капель в ингалятор перед сном. Наружно — разведите 1 каплю в 4 каплях растительного масла, нанесите на солнечное сплетение, внутреннюю сторону запястий или подошвы ног. Вдыхание и нанесение на кожу можно сочетать.
- С 3 месяцев: нанесите 1 каплю на носовой платок рядом с кроваткой для мягкого испарения. В диффузоре — распылите за 10 минут до сна (в отсутствие ребенка). Наружно — 1 капля на 9 капель растительного масла на солнечное сплетение или стопы.
- 30 капель эфирного масла римской ромашки
- 15 капель эфирного масла бергамота
- 15 капель эфирного масла петитгрейна бигарада (или лаванды)
- 60 капель растительного масла абрикосовых косточек
Перед сном нанесите 4-6 капель смеси на солнечное сплетение, подошвы и запястья.
Купить: Римская ромашка CdS 5 мл · Римская ромашка Young Living 5 мл · Подробнее о масле римской ромашки
Лаванда настоящая — очень эффективное
Классическое масло для вечернего расслабления и спокойного сна.
- Для взрослых и детей от 3 лет: диффузор или наружно (1 капля на 4 капли растительного масла). Ингаляции — вдыхайте из флакона, капните на подушку или платок.
- С 3 месяцев: диффузор за 10 минут до сна (без детей), наружно — 1 капля на 9 капель растительного масла, наносить на запястья, солнечное сплетение или стопы.
- 60 капель эфирного масла римской ромашки
- 30 капель эфирного масла бергамота
- 30 капель эфирного масла настоящей лаванды
Используйте смесь в диффузоре, для ингаляций или наружно (1 капля на запястье, при необходимости с маслом-носителем).
Купить: Лаванда настоящая CdS 30 мл · Лаванда настоящая Young Living 15 мл · Подробнее о масле лаванды настоящей
Гренландский ледон — очень эффективное
Смолистый травяной аромат. Помогает успокоиться вечером.
- Для взрослых и подростков: наружно — 1 капля с 4 каплями растительного масла на солнечное сплетение, запястья или стопы.
Купить: Гренландский ледон CdS 5 мл · Гренландский ледон Young Living 5 мл · Подробнее о масле гренландского ледона
Сладкий апельсин — очень эффективное
Теплый цитрусовый аромат. Помогает снять напряжение к вечеру.
- Для детей от 3 лет: наружно — 1 капля с 4 каплями растительного масла на солнечное сплетение.
- С 3 месяцев: диффузор — распыляйте до 30 минут.
Купить: Сладкий апельсин CdS 30 мл · Сладкий апельсин Young Living 15 мл · Подробнее о масле сладкого апельсина
Мелисса — очень эффективное
Лимонный травяной аромат. Помогает успокоиться и настроиться на сон.
- Для взрослых и подростков: наружно — 1 капля с 9 каплями растительного масла на позвоночник и солнечное сплетение.
Купить: Мелисса CdS 5 мл · Мелисса Young Living 5 мл · Подробнее о масле мелиссы лекарственной
Майоран — очень эффективное
Теплый пряный аромат. Расслабляет и снимает напряжение.
- Для взрослых и детей от 3 лет: 1 капля с 4 каплями растительного масла на солнечное сплетение.
- С 3 месяцев: 1 капля с 9 каплями растительного масла.
- 10 капель эфирного масла римской ромашки
- 5 капель эфирного масла лаванды (или петитгрейна)
- 5 капель эфирного масла майорана
- 180 капель масла абрикосовых косточек
Наносите 3-4 капли на позвоночник, солнечное сплетение или стопы перед сном. Беременные могут наносить на запястья.
Купить: Майоран CdS 10 мл · Майоран Young Living 15 мл · Подробнее о масле майорана
Зеленый мандарин — очень эффективное
Сладкий цитрусовый аромат. Мягко успокаивает, подходит для вечера.
- С 3 месяцев и беременным: диффузор — распыляйте 30 минут перед сном.
Петитгрейн бигарад — очень эффективное
Мягкое масло из листьев горького апельсина. Помогает успокоиться и уснуть.
- С 3 месяцев: диффузор за 10 минут до сна (без детей) или наружно 1 капля на 9 капель растительного масла. Для взрослых и детей от 3 лет — наружно 1 капля на 4 капли растительного масла, можно вдыхать из флакона или капнуть на подушку.
- 60 капель эфирного масла римской ромашки
- 30 капель эфирного масла бергамота
- 30 капель эфирного масла петитгрейна бигарада (или лаванды)
Используйте в диффузоре, для ингаляций или наружно (1 капля на запястье, с маслом при чувствительной коже).
Купить: Петитгрейн бигарад CdS 10 мл · Подробнее о масле петитгрейн бигарад
Бергамот — очень эффективное
Цитрусовый аромат с мягким успокаивающим эффектом. Снимает напряжение к вечеру.
- Для взрослых и детей от 3 лет: вдыхание, диффузор или наружно (1 капля на 4 капли растительного масла) на запястья.
- С 3 месяцев: только диффузор за 10 минут до сна (без детей рядом).
- 60 капель эфирного масла римской ромашки
- 30 капель эфирного масла бергамота
- 30 капель эфирного масла петитгрейна (или лаванды)
Используйте в диффузоре, для ингаляций или наружно (1 капля на запястье).
Купить: Бергамот CdS 10 мл · Бергамот Young Living 15 мл · Подробнее о масле бергамота
Вербена лимонная — очень эффективное
Лимонный аромат с мягким успокаивающим действием.
- Для детей от 6 лет: 1 капля с 6 каплями масла, массируйте солнечное сплетение, стопы и запястья 3 раза в день.
Купить: Вербена лимонная CdS 5 мл · Подробнее о масле душистой вербены
Экзотическая вербена — очень эффективное
Яркий лимонный аромат. Помогает расслабиться.
- Для детей от 6 лет: 1 капля с 9 каплями масла на солнечное сплетение и запястья перед сном.
Смеси, способы и советы для сна
Бессонница бывает трех видов: трудно заснуть (больше 30 минут), частые ночные пробуждения (2 раза и больше) и слишком ранний подъем (за час и больше до будильника). Хроническая бессонница: 3 раза в неделю и чаще дольше месяца. Чаще всего ее вызывают стресс и тревога.
Как лучше применять масла
- Лучше всего вдыхание: запах сразу действует на лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и память. Капните 1 каплю на уголок подушки или на салфетку у кровати, или используйте диффузор за 10 минут до сна.
- Второй способ: нанесение на кожу в разбавлении (солнечное сплетение, внутренняя сторона запястий, подошвы). Можно сочетать с вдыханием.
- Внутрь масла при бессоннице почти не используют: так они действуют на эмоции слишком косвенно.
- Ванна: 5-10 капель лаванды или петитгрейна смешайте с 1 столовой ложкой основы для ванн. Не ополаскивайтесь, сразу ложитесь спать.
Готовые смеси
- 60 капель эфирного масла римской ромашки
- 30 капель эфирного масла бергамота
- 30 капель эфирного масла петитгрейна бигарада (или настоящей лаванды)
Диффузия: количество смотрите в инструкции диффузора, затем 15 минут перед сном. Ингаляция: 2-3 капли на фитиль ингалятора перед сном и при необходимости, или 1 капля на уголок подушки. Кожа: 1 капля на внутреннюю сторону запястий. Для чувствительной кожи добавьте 4 мл растительного масла. Нельзя беременным, кормящим и детям до 6 лет. Нельзя при сильно низком давлении. При астме и эпилепсии сначала проконсультируйтесь с врачом.
- 10 капель эфирного масла римской ромашки
- 5 капель эфирного масла настоящей лаванды (или петитгрейна бигарада)
- 5 капель эфирного масла майорана
- 180 капель масла абрикосовых косточек
Перед сном нанесите 3-4 капли массажем вдоль позвоночника, на солнечное сплетение или подошвы. Беременные могут нанести каплю на запястья и вдыхать. Можно добавить 1 каплю римской ромашки на подушку. Не превышайте дозу: возможны головокружение и обратный эффект. Нельзя беременным в первые 3 месяца и детям до 3 месяцев. Нельзя при сильно низком давлении. При астме и эпилепсии сначала врач.
Что учесть при выборе масла
- Если запах римской ромашки вам не нравится, возьмите петитгрейн бигарада или смесь.
- Бергамот и другие цитрусовые делают кожу чувствительной к солнцу: 8-12 часов после нанесения не загорайте. Вечером их использовать безопасно.
- Ледон гренландский и мелисса: только для взрослых и подростков и только на кожу. Мелисса содержит 35-74% цитралей, поэтому ее нельзя наносить без разбавления. Разводите 1 каплю в 9 каплях растительного масла.
- Лаванда настоящая, петитгрейн и майоран подходят детям с 3 месяцев и беременным после 3-го месяца.
- Лимон, красный апельсин, желтый и красный мандарин тоже мягко успокаивают, выбирайте по запаху. Лемонграсс и лимонное чайное дерево богаты цитралями, как мелисса и вербена: наносите их только в разбавлении.
Что еще помогает уснуть
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Комната: тихо, темно, 18-20 °C.
- За час до сна уберите экраны и яркий свет.
- Ужинайте легко и не поздно: лучше крупы и овощи. После 16:00 не пейте кофе и крепкий чай, не пейте алкоголь.
- Занимайтесь спортом или йогой днем, не позже чем за 5 часов до сна. Избегайте долгих дневных снов.
- Дыхательные практики: техника 4-7-8, сердечная когерентность.
- Травы (чаи, капсулы, настойки): валериана, пассифлора, боярышник, эшшольция, хмель, мелисса, вербена, липа.
- Мацерат почек липы считается самым эффективным при бессоннице. Мацерат почек инжира помогает, если бессонница связана с пищеварением. Их можно использовать долго и сочетать с маслами.
- Гидролаты (для чувствительных, детей, беременных): флердоранж, лаванда настоящая, римская ромашка. Распылите в комнате или добавьте в воду для ванны.
Таблица: какое масло выбрать
| Масло | Эффективность | Для кого и как |
|---|---|---|
| Римская ромашка | Наиболее эффективное | Для взрослых и детей старше 3 лет |
| Лаванда настоящая | Очень эффективное | Для детей от 3 лет |
| Гренландский ледон | Очень эффективное | Для взрослых и подростков |
| Сладкий апельсин | Очень эффективное | Для детей от 3 лет |
| Мелисса | Очень эффективное | Взрослым и подросткам |
| Майоран | Очень эффективное | С 3 месяцев; взрослым и детям от 3 лет |
| Зеленый мандарин | Очень эффективное | С 3 месяцев и беременным |
| Петитгрейн бигарад | Очень эффективное | С 3 месяцев |
| Бергамот | Очень эффективное | Для детей от 3 лет |
| Вербена лимонная | Очень эффективное | Для детей от 6 лет |
| Экзотическая вербена | Очень эффективное | Для детей от 6 лет |
Частые вопросы
Какое масло выбрать первым?
Начните с римской ромашки: она самая эффективная в этой статье. Если аромат не подходит, попробуйте лаванду или петитгрейн бигарад.
Когда использовать масла?
За 30-60 минут до сна: диффузор в спальне, ванна или нанесение на запястья. Не используйте масло рядом с лицом ребенка.
Можно ли использовать масла детям?
Возраст указан в каждой карточке. Детям применяйте только по этим ограничениям и после консультации с врачом.
Сколько масел можно использовать сразу?
Начните с одного. Готовые смеси из карточек можно использовать по описанным рецептам, пропорции не меняйте.
Что делать, если масла не помогают?
Не увеличивайте дозу. Если плохой сон держится больше трех недель, обратитесь к врачу.
Какой способ применения лучше: вдыхание, кожа или внутрь?
Лучше всего вдыхание: запах действует на лимбическую систему, которая связана с эмоциями. Потом идет нанесение на кожу в разбавлении. Внутрь масла при бессоннице используют редко.
Что еще помогает, если масла не хватает?
Постоянный режим сна, легкий ужин, спорт днем (не позже чем за 5 часов до сна), травяные чаи и мацерат почек липы.
Читайте также
🔵 Эфирные масла — вспомогательное средство и не заменяют лечение у врача. При длительной бессоннице нужна помощь врача. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Подобрать масла в каталоге: Эфирные масла для сна и спокойствия