Состояние: выгорание, эмоциональное истощение, хронический рабочий стресс • Эфирные масла: петитгрейн бигарад, лаванда настоящая, майоран, римская ромашка
Коротко: при выгорании чаще всего используют эфирные масла петитгрейна бигарада и лаванды настоящей: их вдыхают 2-5 минут с флакона или платка до 6 раз в день или наносят по 1 капле на запястья. Удобно носить с собой ролик с лавандой, петитгрейном и майораном и наносить его на запястья и солнечное сплетение. В первом триместре беременности эти масла не применяют.
Выгорание - это физическое и эмоциональное истощение из-за долгого стресса на работе. Его вызывают перегрузка, нереальные цели, сложные отношения в коллективе, однообразная работа и страх потерять место. Человек чувствует себя опустошенным, равнодушным к работе и людям, его мучают усталость, раздражительность и плохой сон.
Масла успокаивают и помогают наладить сон, а массаж с римской ромашкой расслабляет спину и плечи. Важны и регулярные перерывы, и четкая граница между работой и личной жизнью. При астме и проблемах с давлением сначала посоветуйтесь с врачом. Если упадок сил не проходит несколько недель, нужна помощь врача или психотерапевта, а при мыслях о причинении себе вреда - срочная помощь.
⚠️ Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Когда нужно к врачу
Эфирные масла не заменяют лечение. Обратитесь к врачу или психотерапевту, если:
- упадок сил и опустошенность не проходят несколько недель
- появились тревога, подавленное настроение, потеря интереса к жизни
- нарушился сон, появились частые боли в животе, сердцебиение, частые простуды
- вы стали заметно больше курить, пить кофе или алкоголь, чтобы справляться
- появились мысли причинить себе вред (срочно обратитесь за помощью к врачу или в службу экстренной помощи)
Выгорание может привести к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Лечение обычно комплексное: психотерапия, изменение образа жизни, режим труда и отдыха.
Чего нельзя делать
- Наносить масла на поврежденную кожу, сыпь и раны.
- Наносить эфирные масла на кожу без разбавления, если это не указано в карточке.
- Превышать дозировки и возрастные ограничения из карточек.
- Заменять назначенное врачом лечение маслами.
Общие правила безопасности
- Соблюдайте возрастные ограничения, дозировки и способы применения из карточек.
- Способы применения внутрь указаны в карточках. Используйте их только после консультации с врачом.
- На кожу наносите только разбавленные масла. Перед первым применением проверьте реакцию на небольшом участке кожи.
- После нанесения мойте руки и не трогайте глаза и слизистые.
- Беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями нужна консультация врача до применения.
- Храните флаконы в месте, недоступном для детей.
Применение эфирных масел при выгорании
Масла идут от самых эффективных к запасным вариантам. Начните с одного и посмотрите, как реагирует кожа.
Петитгрейн бигарад — самое эффективное
Много линалилацетата (40-60%) и линалоола (15-30%): они снимают тревогу и напряжение. Быстро помогает в стрессовый момент.
- Для детей от 3 лет, вдыхание: вдохните из флакона или с платка 2-5 минут на расстоянии 10 см от носа, до 6 раз в день.
- На кожу: 1 капля, чистая или с растительным маслом, на запястья, глубоко вдохните, до 6 раз в день.
- Диффузия и ванна: диффузор по инструкции, сеансы 5-10 минут не чаще раза в час, без детей рядом. В ванну 5-10 капель, смешанных с гелем для душа или солью.
- Осторожно: нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя.
Купить: Петитгрейн бигарад CdS 10 мл · Подробнее о масле петитгрейн бигарад
Лаванда настоящая — самое эффективное
Линалоол (до 45%) и линалилацетат (до 46%) действуют как успокаивающее и от спазмов. Классическое масло при стрессе.
- Для детей от 3 лет, вдыхание: вдохните из флакона или с платка 2-5 минут на расстоянии 10 см от носа, до 6 раз в день.
- На кожу: 1 капля, чистая или с растительным маслом, на запястья, до 6 раз в день.
- Диффузия и ванна: диффузор по инструкции, сеансы 5-10 минут не чаще раза в час, без детей рядом. В ванну 5-10 капель, смешанных с гелем для душа или солью.
- Осторожно: нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя. При проблемах с давлением сначала врач.
Купить: Лаванда настоящая CdS 30 мл · Лаванда настоящая Young Living 15 мл · Подробнее о масле лаванды настоящей
Майоран — очень эффективное
Выравнивает настроение и успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости. Подходит при переутомлении.
- Для детей от 3 лет: в ролике от стресса: на запястья и солнечное сплетение (малышам на подошвы), до 6 раз в день (рецепт ниже).
- Осторожно: не путайте с орегано компактным: это другое масло, с ним сложнее работать. нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя.
Купить: Майоран CdS 10 мл · Майоран Young Living 15 мл · Подробнее о масле майорана
Римская ромашка — эффективное
Богаче всех масел сложными эфирами, которые сильно расслабляют. Помогает при панике, стрессе, засыпании и для качества сна.
- Для детей от 3 лет: в массажной смеси (рецепт ниже): солнечное сплетение, спина, плечи, ноги, стопы и руки до 3 раз в день.
- Осторожно: нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя.
Купить: Римская ромашка CdS 5 мл · Римская ромашка Young Living 5 мл · Подробнее о масле римской ромашки
Иланг-иланг полный — эффективное
Содержит несколько эфиров с успокаивающим и расслабляющим действием. Может помогать при стрессовом повышении давления и сердцебиении.
- Для детей от 6 лет: в смеси для вдыхания и диффузии (рецепт ниже).
- Осторожно: нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач.
Купить: Иланг-иланг полный CdS 10 мл · Иланг-иланг полный Young Living 15 мл · Подробнее о масле иланг-иланга
Бергамот — запасной вариант
В отличие от других цитрусовых содержит линалоол (3-15%) и линалилацетат (22-36%), как лаванда и петитгрейн. Помогает снять тревогу и страх.
- Для детей от 6 лет: в смеси для вдыхания и диффузии (рецепт ниже). Диффузия 10-15 минут не чаще раза в час, без беременных рядом.
- Осторожно: нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач.
Купить: Бергамот CdS 10 мл · Бергамот Young Living 15 мл · Подробнее о масле бергамота
Смеси и советы при выгорании
Смеси используйте только в указанных дозировках и возрастах. Масла смешивайте в темном стеклянном флаконе.
Готовые смеси
- 5 капель эфирного масла лаванды настоящей
- 5 капель эфирного масла петитгрейна бигарада
- 5 капель эфирного масла майорана
- 9,5 мл масла абрикосовых косточек
Смешайте во флаконе-ролике на 10 мл из темного стекла. Наносите на запястья и солнечное сплетение (малышам на подошвы) до 6 раз в день при необходимости. Нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя. При проблемах с давлением сначала врач.
- 90 капель эфирного масла петитгрейна бигарада (или лаванды настоящей)
- 30 капель эфирного масла иланг-иланга полного
- 30 капель эфирного масла бергамота
Смешайте во флаконе на 10 мл из темного стекла. Вдыхание: до 10 капель на фитиль ингалятора, дышите 2-5 минут на расстоянии 10 см от носа, до 6 раз в день. Диффузия: по инструкции диффузора, не больше 10-15 минут в час, не при беременных рядом. Нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя.
- 20 капель эфирного масла лаванды настоящей
- 20 капель эфирного масла петитгрейна бигарада
- 10 капель эфирного масла римской ромашки
- 47 мл масла абрикосовых косточек
Смешайте во флаконе на 50 мл из темного стекла. Массируйте солнечное сплетение, спину, плечи, ноги, стопы и руки до 3 раз в день. Нельзя в первом триместре беременности. При астме сначала врач. Сделайте кожную пробу в сгибе локтя.
Что поможет на работе
- Поговорите о проблемах с руководителем. Если конфликт с коллегой, говорите с ним напрямую.
- Делайте перерывы, чтобы снять напряжение и вернуться к задачам спокойнее.
- Планируйте время: расставьте приоритеты, откажитесь от второстепенного и попросите руководителя помочь с приоритетами.
- Отделяйте работу от дома: отключайте рабочие уведомления вне рабочих часов.
- Не сводите жизнь к работе: оставьте время на хобби и общение.
Чаще всего стресс на работе вызывают
- перегрузка и нехватка времени
- неясные или недостижимые цели
- сложные отношения с руководителем и коллегами
- отсутствие самостоятельности
- бессмысленные или однообразные задачи, конкуренция в команде
Другие природные средства
- Мацераты почек инжира и липы: часто советуют при стрессе, тревоге, бессоннице и нервозности. Они успокаивают и выравнивают нервную систему.
- Мацерат почек боярышника: можно сочетать с ними при сердцебиении, стеснении в груди и панике.
- Шафран: курсом при хроническом стрессе. Может помогать при плохом сне, усталости и тревоге.
- Пассифлора: настойка, чай или капсулы. Действует на дыхание, сердце и сон.
- Родиола розовая: помогает регулировать кортизол, улучшать настроение и снижать усталость. Выбирайте капсулы со стандартизацией по розавинам и салидрозиду.
- Пробиотики (Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum): могут влиять на стресс, тревогу, сон и настроение.
Таблица: какое масло выбрать
| Масло | Эффективность | Для кого и как |
|---|---|---|
| Петитгрейн бигарад | Самое эффективное | С 3 лет: вдыхание, на запястья, диффузия, ванна |
| Лаванда настоящая | Самое эффективное | С 3 лет: вдыхание, на запястья, диффузия, ванна |
| Майоран | Очень эффективное | С 3 лет: в ролике на запястья и солнечное сплетение |
| Римская ромашка | Эффективное | С 3 лет: в массажной смеси |
| Иланг-иланг полный | Эффективное | С 6 лет: в смеси для вдыхания и диффузии |
| Бергамот | Запасной вариант | С 6 лет: в смеси для вдыхания и диффузии |
Частые вопросы
Какое масло выбрать первым?
Начните с петитгрейна бигарада или лаванды настоящей: они самые эффективные в этой статье. Выберите то, чей запах вам приятнее.
Как применять масло в течение рабочего дня?
Вдохните из флакона или с платка 2-5 минут, нанесите 1 каплю на запястья или используйте ролик. Не больше 6 раз в день.
Можно ли использовать масла детям?
Возраст указан в каждой карточке. Детям применяйте только по этим ограничениям и после консультации с врачом.
Сколько масел можно использовать сразу?
Начните с одного. Готовые смеси из карточек используйте по описанным рецептам, пропорции не меняйте.
Что делать, если масла не помогают?
Не увеличивайте дозу. Если усталость и опустошенность не проходят несколько недель, обратитесь к врачу или психотерапевту.