Эфирные масла для мужчин: топ-10 для бритья, бороды, волос, спорта и сна

1. Чайное дерево: кожа, бритье, перхоть, стопы

Что это. Melaleuca alternifolia, австралийское дерево. Свежий, резкий, "аптечный" аромат. Самое изученное противомикробное эфирное масло.

Зачем мужчине. Закрывает сразу несколько задач: воспаления и вросшие волосы после бритья, прыщи на спине и плечах, перхоть, грибок стопы, запах ног и обуви. Если нужно одно масло, это оно.

Что говорит наука

• Акне. В австралийском исследовании (124 пациента) 5% гель чайного дерева сравнивали с 5% бензоилпероксидом, стандартным аптечным средством от прыщей. Оба уменьшали число воспалений; чайное дерево действовало медленнее, но давало заметно меньше сухости, шелушения и жжения.
• Перхоть. Исследование с 126 участниками: шампунь с 5% чайного дерева за 4 недели улучшил состояние кожи головы на 41% против 11% у плацебо.
• Грибок стопы. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование (158 пациентов): раствор 50% чайного дерева 2 раза в день 4 недели вылечил грибок между пальцами у 64% против 31% на плацебо. У 4% участников 50% раствор вызвал раздражение, поэтому дома лучше начинать с 10–25%.

Как применять

• После бритья. 1 капля на чайную ложку масла жожоба или алоэ-геля, нанести на выбритую кожу. Или готовый рецепт ниже.
• Прыщи на спине. 5–10 капель на 30 мл геля алоэ или масла жожоба (1–2%), точечно или на зону, 1–2 раза в день.
• Перхоть. 5–6 капель на порцию шампуня в ладони (или 20 капель на 100 мл шампуня, около 1%), подержать на коже головы 2–3 минуты, смыть. 3–4 раза в неделю, курс 4 недели.
• Грибок стопы. 10–25 капель на 10 мл растительного масла (5–12%), на пораженные участки и между пальцами 2 раза в день, минимум 4 недели и еще 2 недели после исчезновения симптомов.
• Запах ног и обуви. Ванночка: 5 капель с 1 столовой ложкой соли на таз теплой воды, 10 минут. Для обуви — спрей (рецепт ниже).

Осторожно: неразбавленное масло раздражает кожу, а при регулярном применении может вызвать аллергию. Старое, долго открытое масло раздражает сильнее свежего: храните плотно закрытым, в темноте, используйте за год после вскрытия. Внутрь не принимать.

Купить: Чайное дерево CdS 30 мл · Чайное дерево Young Living 15 мл · Подробнее о масле чайного дерева · Состав по косточкам

2. Розмарин: масло розмарина для волос и ясной головы

Что это. Rosmarinus officinalis. Два главных хемотипа: розмарин цинеольный (свежий, камфорный, бодрящий) и розмарин вербеноновый (мягче, для кожи и волос).

Зачем мужчине. Самое известное применение — редеющие волосы, и это тот редкий случай, когда у эфирного масла есть сравнение с лекарством. Второе — концентрация: аромат розмарина помогает думать.

Что говорит наука

• Волосы. Рандомизированное исследование 2015 года (SKINmed): 100 человек с андрогенной алопецией полгода наносили на кожу головы либо масло розмарина, либо 2% миноксидил. Через 6 месяцев количество волос значимо выросло в обеих группах, и разницы между розмарином и миноксидилом не нашли; зуд кожи головы был чаще у миноксидила. Исследование одно, а 2% миноксидил — слабая концентрация, поэтому для домашнего ухода это лучшее, что есть среди масел, и оно хорошо дополняет основное лечение.
• Концентрация. Исследование в Великобритании: у людей, работавших в комнате с ароматом розмарина, скорость и точность решения задач были связаны с уровнем 1,8-цинеола в крови. Более раннее исследование Moss и соавт. показало, что аромат розмарина улучшал память и бодрость.

Как применять

• Масло розмарина для роста волос. 10–15 капель розмарина на 30 мл масла жожоба или арганы (2–2,5%), втирать в кожу головы за 30–60 минут до мытья, 3–4 раза в неделю. Эффект не раньше 3–6 месяцев. Можно просто добавить 3–4 капли в порцию шампуня. Больше рецептов — в статье "Эфирные масла для волос".
• Для концентрации. 3–4 капли розмарина цинеольного в диффузор на рабочем столе сеансами по 30 минут, или 1 капля на салфетку. Лучше в первой половине дня.

Осторожно: розмарин цинеольный не используют при эпилепсии и не диффузируют рядом с маленькими детьми. При повышенном давлении — осторожно. Вечером не диффузировать — мешает уснуть.

Купить: Розмарин Young Living 15 мл · Подробнее о розмарине вербеноновом · Состав по косточкам

3. Мята перечная: бодрость, спорт, ноги, жара

Что это. Mentha piperita. Резкий холодный аромат, главный компонент — ментол.

Зачем мужчине. Это масло-"ускоритель": в спортзале, в дороге, в жару, при усталых ногах и тяжелой голове после обеда.

Что говорит наука

• Спорт. Небольшое иранское исследование (2013): 12 студентов 10 дней пили воду с 0,05 мл масла мяты в день. Время до отказа на беговой дорожке выросло с 664 до 830 секунд (+25%). Группа маленькая и без плацебо, так что цифры стоит делить надвое, но направление понятное: ментол облегчает дыхание и снижает ощущение усилия. Повторять прием внутрь мы не советуем, а вдыхать мяту перед тренировкой — можно.
• Внимание. В немецком исследовании аромат мяты улучшал скорость реакции в тесте на внимательность, особенно у тех, кому запах нравился.

Как применять

• Перед тренировкой или дорогой. 1 капля на салфетку или ладони, вдохнуть 3–4 раза. В машине — 2 капли на деревянную прищепку на дефлекторе.
• Усталые и горячие ноги. 3 капли мяты + 3 капли лаванды на столовую ложку соли в таз прохладной воды, 10 минут. Или растирка: 5 капель мяты на 30 мл масла (около 1%) на стопы и икры.
• Головная боль от напряжения. 1 капля мяты на чайную ложку растительного масла, втереть в виски и затылок, не трогая глаза.
• В жару. 2–3 капли на 100 мл воды с чайной ложкой спирта в спрей, распылить на шею и запястья (не на лицо).

Осторожно: мята дает ощущение холода, но не охлаждает по-настоящему: после нанесения на большую площадь можно переохладиться. Не наносить на лицо детям до 6 лет, не использовать при беременности, не диффузировать в спальне перед сном. На чувствительной коже — не больше 1%.

Купить: Мята перечная CdS 30 мл · Мята перечная Young Living 15 мл · Подробнее о масле мяты · Состав по косточкам

4. Лаванда настоящая: сон, стресс, порезы

Что это. Lavandula angustifolia. Травяной цветочный аромат, не сладкий. Единственное масло в этом списке, которое можно капнуть на кожу неразбавленным (точечно, на порез или укус).

Зачем мужчине. Сон после тяжелого дня, тревога перед важным делом, порезы и раздражение после бритья, ожог от солнца, укусы. В смеси с кедром, ветивером или бергамотом лаванда почти не читается как цветочный запах.

Что говорит наука

• Сон. В рандомизированном исследовании 79 студентов с жалобами на сон две недели спали с пластырем с лавандой и соблюдали правила гигиены сна; качество сна улучшилось сильнее, чем только от гигиены сна. Систематический обзор 2014 года по 15 исследованиям: вдыхание эфирных масел, в первую очередь лаванды, улучшает сон при легких нарушениях.
• Кожа. Лаванда — классика при мелких ожогах и порезах благодаря линалоолу и линалилацетату с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Как применять

• Сон. 2–3 капли на уголок подушки или 4–5 капель в диффузор за 30 минут до сна, выключить перед сном. Смесь для мужчин: 3 капли лаванды + 2 капли кедра + 1 капля ветивера.
• Порез при бритье. 1 капля неразбавленной лаванды на ватную палочку, точечно.
• Солнечный ожог. 5 капель на 30 мл геля алоэ.
• Стресс. 1 капля на ладони, растереть, вдохнуть 3–4 раза.

Осторожно: не путать с лавандином и лавандой широколистной — в них камфора, на ожог они не подходят. Неразбавленно — только точечно и только лаванда настоящая.

Купить: Лаванда настоящая CdS 30 мл · Лаванда Young Living 15 мл · Подробнее о лаванде настоящей · Состав по косточкам

5. Кедр атласский: борода, кожа головы, "мужской" аромат

Что это. Cedrus atlantica, кедр из гор Атласа в Марокко. Сухой, теплый, древесный аромат карандашной стружки. Один из самых "мужских" запахов в ароматерапии. Не путать с сибирским кедром (это сосна, и масло у нее хвойное).

Зачем мужчине. Главное масло для бороды и кожи головы: традиционно его используют при жирной коже головы, перхоти и выпадении волос. Плюс это база для домашних духов и смесей для сна.

Что говорит наука

• Самое цитируемое — шотландское исследование 1998 года (Archives of Dermatology): 86 пациентов с очаговой алопецией 7 месяцев втирали в кожу головы смесь кедра, лаванды, розмарина и тимьяна в масле жожоба и виноградной косточки; улучшение у 44% против 15% в контрольной группе. Это не обычное мужское облысение, а аутоиммунное заболевание, но именно отсюда идет традиция "кедр + розмарин для волос".
• Главный компонент кедра, цедрол, в исследованиях на животных показывал успокаивающее действие при вдыхании.

Как применять

• Масло для бороды. Рецепт ниже (кедр — основа).
• Кожа головы. 5 капель кедра + 5 капель розмарина на 30 мл жожоба, втирать за час до мытья.
• Духи. 3 капли кедра + 2 капли бергамота + 1 капля ветивера на 10 мл жожоба в роллер, на запястья и шею.

Осторожно: не при беременности. На кожу — только разведенным, 1–2%. Масло вязкое и темное, может оставлять следы на светлой одежде.

Купить: Кедр CdS 30 мл · Кедр Young Living 15 мл · Подробнее о масле кедра атласского · Состав по косточкам

6. Сандал: после бритья и аромат на весь день

Что это. Santalum album (восточноиндийский), Santalum spicatum (австралийский) или Santalum paniculatum (гавайский). Мягкий, теплый, слегка молочный древесный аромат, который держится на коже часами. Дорогое масло, но расход минимальный.

Зачем мужчине. Лучшее масло для кожи после бритья: успокаивает, не раздражает, пахнет "дорогим одеколоном". И лучшее одиночное масло для тех, кто хочет пахнуть не парфюмом, а просто хорошо.

Что говорит наука

• Австрийское исследование (Planta Medica, 2006): аромат сандала и его главного компонента альфа-санталола повышал физиологическую активность и самооценку бодрости — сандал тонизирует, а не усыпляет.
• Обзор по альфа-санталолу описывает противовоспалительное и антимикробное действие; по данным о безопасности сандал относится к маслам с низким риском раздражения.

Как применять

• После бритья. 3 капли сандала + 2 капли лаванды на 30 мл масла жожоба или геля алоэ.
• Духи. 2 капли сандала на 5 мл жожоба в роллере.
• Сухая кожа лица. 2 капли на 30 мл масла арганы, вечером.
• Для вечера вдвоем. Сандал — традиционный "мужской" аромат для близости, подробно об этом в статье "Эфирные масла-афродизиаки и либидо".

Осторожно: проверяйте латинское название: под словом "сандал" часто продают амирис (Amyris balsamifera) — это другое растение, дешевле и слабее.

Купить: Королевский гавайский сандал Young Living 5 мл · Подробнее о сандаловом масле

7. Ветивер: стресс, "заземление", ночь без прокручивания мыслей

Что это. Vetiveria zizanioides, корни тропической травы. Дымный, землистый, очень густой аромат. В парфюмерии — классическая мужская база.

Зачем мужчине. Когда голова не выключается: после переговоров, перед важным днем, при хроническом напряжении. После ветивера легче перестать думать о работе. Плюс он хорош в духах и в масле для бороды.

Что говорит наука

• Клинических исследований на людях пока мало; в исследовании на крысах вдыхание ветивера снижало тревожное поведение, а в другой работе экстракт корней показывал противотревожное действие у мышей. Эти данные подтверждают традиционное применение.

Как применять

• Вечером. 1 капля на ладони, растереть, подышать. Или 1–2 капли в диффузор к лаванде и апельсину.
• Духи. 1 капля ветивера на 5 мл жожоба — его нужно очень мало.
• Массаж плеч и шеи после напряженного дня. 2 капли ветивера + 3 капли лаванды + 2 капли черного перца на 30 мл масла.

Осторожно: масло очень густое, из капельницы идет медленно: не трясите флакон, а подержите его в теплой руке. В смеси — не больше 1 капли на 10, иначе все будет пахнуть только ветивером.

Купить: Ветивер CdS 10 мл · Ветивер Young Living 5 мл · Подробнее о масле ветивера · Состав по косточкам

8. Черный перец: мышцы после тренировки и разогрев перед ней

Что это. Piper nigrum. Сухой, теплый, пряный аромат, не острый — скорее "древесно-перечный".

Зачем мужчине. Разогревающая растирка: до тренировки для мышц, после — от крепатуры, при затекшей шее после компьютера, при ноющей пояснице от сидячей работы.

Что говорит наука

• Его главные компоненты (бета-кариофиллен, лимонен, пинены) обладают противовоспалительным действием, а само масло при нанесении усиливает местное кровообращение и дает ощущение тепла. В метаанализе 2021 года массаж с эфирными маслами заметно снижал боль при спазмах и работал лучше массажа без них.

Как применять

• Растирка после тренировки. Рецепт ниже.
• Перед тренировкой. 3 капли черного перца + 3 капли розмарина на 30 мл масла (1%), растереть мышцы за 15 минут до разминки. Разминку это не заменяет.
• Затекшая шея. 2 капли перца + 2 капли лаванды на чайную ложку масла, втереть в шею и плечи. Больше рецептов — в статье "Эфирные масла для мышц и суставов".

Осторожно: на чувствительной коже — не больше 1%. Не наносить на поврежденную кожу, не растирать травму в первые сутки (там нужен холод, а не тепло). После нанесения мыть руки. Ближайшая замена с похожим действием — имбирь.

Купить: Черный перец CdS 10 мл · Черный перец Young Living 5 мл · Подробнее о масле черного перца · Состав по косточкам

9. Лимонный эвкалипт: мышцы, суставы, комары

Что это. Eucalyptus citriodora (Corymbia citriodora). Свежий лимонно-травяной аромат, в отличие от "медицинского" эвкалипта радиата. Главный компонент — цитронеллаль.

Зачем мужчине. Первое масло при боли в мышцах и суставах и воспалении сухожилий (теннисный локоть, плечо после подтягиваний). И лучший природный репеллент для рыбалки, похода, дачи.

Что говорит наука

• Цитронеллаль — противовоспалительное и мягко обезболивающее вещество. Как репеллент лимонный эвкалипт изучен хорошо: его производное PMD — единственный растительный репеллент, который CDC (Центры по контролю заболеваний США) рекомендуют наравне с синтетическими. В чистом масле PMD мало, поэтому масло работает короче аптечного репеллента, но час-полтора защиты дает.

Как применять

• Суставы и сухожилия. 6 капель лимонного эвкалипта + 3 капли грушанки (или еще 3 капли лимонного эвкалипта) на 30 мл масла, втирать в больное место 2–3 раза в день до 10 дней.
• Крепатура. В составе растирки (рецепт ниже).
• От комаров. 10 капель на 30 мл растительного масла, на открытые участки, обновлять каждые 1–2 часа. Или 5 капель на 100 мл воды с чайной ложкой спирта в спрей на одежду.

Осторожно: не при беременности, не детям до 6 лет. Может раздражать чувствительную кожу — не больше 2%. Грушанку не используют с препаратами, разжижающими кровь, и при аллергии на аспирин.

Купить: Эвкалипт лимонный CdS 30 мл · Подробнее о масле лимонного эвкалипта · Состав по косточкам

10. Бергамот: настроение, духи, работа

Что это. Citrus bergamia, цитрус из Калабрии, тот самый, что в чае "Эрл Грей". Свежий аромат с горьковатой цветочной ноткой — самый "взрослый" из цитрусовых.

Зачем мужчине. Самый простой способ поднять настроение и снять раздражение без сладких запахов. Классическая верхняя нота мужских одеколонов: в смеси с кедром, ветивером и сандалом получается законченный аромат. Подходит для диффузора в офисе — не раздражает коллег.

Что говорит наука

• Обзор 2015 года (Frontiers in Pharmacology): в исследованиях на людях вдыхание бергамота снижало тревогу и уровень кортизола, улучшало настроение.

Как применять

• Настроение, офис. 4–5 капель в диффузор, или 2 капли бергамота + 2 капли розмарина для рабочего настроя. Еще идеи — в статье "Эфирные масла для дома и офиса".
• Духи. 3 капли бергамота без бергаптена + 2 капли кедра + 1 капля ветивера (или сандала) на 10 мл жожоба.
• Душ. 2–3 капли на мочалку с гелем для душа утром.

Осторожно: обычный бергамот сильно фототоксичен: после нанесения на кожу 12 часов нельзя на солнце и в солярий. Для кожи берите бергамот без бергаптена (FCF); в диффузор можно любой.

Купить: Бергамот без бергаптена CdS 10 мл · Бергамот Young Living 15 мл · Подробнее о масле бергамота

Какие эфирные масла лучше всего подходят мужчинам?

Масла действуют одинаково, разница в задачах и в том, какие запахи нравятся. Мужчины чаще выбирают древесные (кедр, сандал, ветивер), травяные (розмарин, мята, чайное дерево) и пряные (перец, имбирь) ароматы. Но лаванда в смеси для сна нужна мужчине не меньше.

Как пользоваться маслом для бороды?

3–5 капель растереть в ладонях и нанести на чистую, слегка влажную бороду от кожи к кончикам, затем расчесать. Раз в день, обычно утром. Борода станет мягче, а кожа под ней перестанет зудеть и шелушиться.

Масло для бороды помогает ей расти?

Исследований, которые бы это подтверждали, нет. Масло делает бороду мягче, ухоженнее, убирает зуд и перхоть под ней — из-за этого она выглядит гуще. Розмарин и кедр в составе поддерживают кожу, но "отрастить" бороду там, где волосы не растут, не могут.

Помогает ли масло розмарина для волос?

В одном исследовании розмарин за 6 месяцев дал такой же прирост волос, как 2% миноксидил. При заметном выпадении волос стоит пойти к трихологу и использовать розмарин вместе с лечением.

Можно ли масло для бороды делать на оливковом масле?

Можно, но оно тяжелое, пахнет само по себе и может забивать поры. Лучше жожоба (почти не прогоркает, ближе всего к кожному салу), аргана или виноградная косточка.

Как избавиться от запаха ног с помощью эфирных масел?

Чайное дерево в ванночках ежедневно 2 недели, спрей для обуви каждый вечер, носки менять дважды в день. Если между пальцами шелушится и чешется — это, скорее всего, грибок: чайное дерево 25% наружно 4 недели или аптечный противогрибковый крем.

Мята перед тренировкой — это допинг?

Нет, ментола в списках запрещенных веществ нет. Но и ждать от нее +25% к выносливости, как в исследовании, не стоит: оно было маленьким и без контрольной группы.